Опитвам се да спазвам стриктно тренировъчна програма и хранителен режим, но

„ Опитвам се да съблюдавам прецизно подготвителна стратегия и хранителен режим, само че кантарът непрекъснато се движи надолу-нагоре,  това ме демотивира и изгубвам тласък за всичко . Защо се получава по този начин и аз ли не върша нещо както би трябвало? “ – Въпрос, който получавам доста постоянно от клиенти.

Причините са няколко, като някои от тях са изцяло под наш надзор, до момента в който други не можем да направляваме.

Най-доброто решение на въпроса е в края на публикацията.

Но първо е значимо да разгледаме главните аргументи :

#1: Приемате повече калории, в сравнение с изгаряте

Често се случва през цялата седмица да сме прецизни, а уикенда да се отпуснем и по този начин да наваксваме всички спестени калории.

Решението тук е да наблюдаваме всичко, което консумираме – храни, питиета, овкусяване и техните количества, с цел да имаме цялостната картина и да се поучим от грешките си.

Повечето клиенти остават сюрпризирани какъв брой странични неща употребяват, когато запишат всичките си хранения на лист хартия –  без пропуски .

Няма да реализираме резултати, в случай че поддържаме калориен недостиг от 200-300 калории от понеделник до петък, а през уикендите консумираме 1500-2000 излишн калории. По този метод салдото ни вместо отрицателен ще излиза на плюс.

#2: Покачвате мускулна маса

Мускулите тежат повече от мазнините. Ако спортувате с тежести и персоналното тегло се е нараснало, то това може да е една от аргументите. В това няма нищо неприятно, защото повече мускулна маса се равнява на по-бърз метаболизъм и повече изгорени калории неподвижен.

Също по този начин, при вярно структурирана подготвителна стратегия има доста по-голям късмет да разпределите мускулната маса навсякъде по тялото, до момента в който мазнините най-често се концентрират по местата, на които минимум ги желаеме – стомах, бедра (при жените), гърди (при мъжете:)

Ако усещате, че покачвате маса единствено в избрана зона, то би трябвало да преосмислите тактиката си обвързвана с хранене и тренировки.

#3: Приемате сол

Когато консумираме повече сол от нормално, в телата ни се задейства механизъм, който задържа допълнително количество вода. Това сигурно не е лой, а просто вода, която при здравословно кръвно налягане не вреди, а минава през системата и тежестта се възстановява.

Пълното ограничение на солта е неверен метод заради няколко аргументи, само че главните са:

- Спирането на сол не разрешава да реализираме мощни мускулни контракции по време на тренировките и по този начин те са по-малко ефективни;

- Ограничаването на сол за интервал от време и по-късно приемането на прекомерно осолено хранене, например мръсно хранене, поставя тялото в доста по-голям стрес, по отношение на когато консумираме дребни или междинни количества постоянно, само че следени от нас.

Обикновено след „ мръсно хранене “ са нужни 24-48 часа, с цел да се върнем към естественото си тегло. Затова, в случай че проследявате резултатите си, то след чийт мийл не е най-удачното време да вземете ограничения.

Ако упражнявате с инструктор, наложително споменавайте мръсните си хранения при изпращане на резултати, с цел да е наясно на какво се дължи покачването.

Сериозна неточност е да предложите на треньора си да понижи количества на здравословна храна от хранителен режим тъй като сте покачили краткотрайно тегло (вода) от нездравословна такава.

#4: Мускулите ви се възвръщат

След силова подготовка има интервал, в който мускулите се възвръщат. Той нормално е от 24 до 72 часа и в този интервал тялото употребява по-ефективно предоставената му сила от храна и хранителни добавки.

Поради тази причина, хората, които стартират тренировки не би трябвало да бързат да понижават количествата храна, а в началото да ги усилят (или най-малко запазят), по отношение на това на което са привикнали, а след това при застой да ги редуцират.

Това е аспект, към който доста начинаещи подхождат неверно и е съществена причина за неуспех .

Ако по едно и също време понижим количества храна и въведем или увеличим физическа интензивност, сътворяваме двоен калориен недостиг, за който рядко сме подготвени и можем да издържим дълготрайно.

#5: Храносмилателната ви система е бавна

Това е по-честа причина в сравнение с допускате.

Пиенето на повече вода и по-малко странични питиета, консумирането на здравословно количество фибри (зеленчуци, овесени ядки), постоянната физическа интензивност сигурно раздвижват нещата позитивно.

Ако ситуацията е към този момент прекомерно влoшено, то може да се намерения за спомагателна поддръжка на храносмилателната система посредством храносмилателни ензими.

#6: Стрес

Когато сте постоянно под стрес, тялото постоянно задържа вода и може да ви накара да чувствате тежест или подуване.

Стресът покачва и равнищата на кортизол, което постоянно се свързва с по-висок вкус за нездравословна храна.

Споменатите към този момент здравословно хранене и постоянна физическа интензивност потвърдено понижават нездравословния стрес.

#7: Хормонални съмнения

Напълно обикновено е да се повишат сред два и пет кг по време на месечен цикъл, само че те са преходни.

През този интервал покачването на краткотрайно тегло постоянно се добавя и с повишаване на непрекъснато такова, посредством банкет на нездравословни храни в по-големи количества.

Щетите могат да бъдат по-малки когато одобряваме съответни количества здравословна храна, а не я ограничаваме, с цел да има място за „ сладко “.

Има доста аргументи, заради които тежестта ни варира. Някои от тях нямат огромно значение за фитнес цели, само че могат да повлияят отрицателно на здравето ни. Такъв образец е невъздържание със сол, а от там водна задръжка и повишение на кръвно налягане.

Концентрацията върху нещата, които можем да направляваме е сигурен метод да успеем дълготрайно, като в основата са фокус върху вярно хранене и постоянни тренировки, както и отдаване на по-малка тежест върху останалите фактори, които не можем да направляваме – още повече, в случай че те ни натоварват душевен.

Не би трябвало  временни фактори, които повлияват на килограмите ни да трансформират дейностите ни и оттова краткотрайната разновидност да се трансформира в непрекъсната.

Автор: Станимир Михов